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怎么提高睡眠质量:中医眼中的好办法

2014-08-08 14:43 来源:小软健康家纺 作者:小软健康家纺 点击:
中医认为失眠、多梦、浅睡、易醒是处于亚健康状态的都市人最熟悉的困扰。这些睡眠障碍,属于中医理论“不寐”、“郁病”、“虚劳”、“心悸”等范畴,与多种疾病相关,会引起
    小软健康枕据《中国中医药报》关于第四届亚洲睡眠大会的报道,中医专家的睡眠研究对人类睡眠质量的提高起着越来越重要的作用。中医认为失眠、多梦、浅睡、易醒是处于亚健康状态的都市人最熟悉的困扰。这些睡眠障碍,属于中医理论“不寐”、“郁病”、“虚劳”、“心悸”等范畴,与多种疾病相关,会引起不同类型的睡眠障碍
 
 
    中医认为好睡眠的得到主要从饮食、按摩、精神调养和药物四方面着手。
 
 
    热牛奶和蜂皇浆是冬季促睡良品
 
 
    美国《真简单》杂志近日报道称:牛奶中含有一种能使人产生疲倦的生化物L色氨酸,是大脑合成羟色的主要原料,对大脑睡眠起着关键作用。再加上暖暖的热牛奶,可以使胃充血,促进色氨酸的吸收,让大脑收到放松和睡眠的信号牛奶中的钙不但能清除紧张情绪,还能整夜为人体缓慢吸收,对人们的睡眠极为有利。
 
 
    在饮食方面,小软健康枕意识到胃肠功能的维护和促进,对好睡眠有很大帮助,正与中医“胃不和,则卧不安”相符;心血管疾病所带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠。因消化功能紊乱而造成的睡眠障碍,小软健康枕建议大家多吃一些温性的食物,尽量不吃极寒的食物。
 
 
    温水沐足,辅以足底按摩快速放松
 
 
    以毛冬青、威灵仙、鸡血藤水煎煮,待温度适宜时将双足浸于药液中,使药液浸过足面,每晚睡前浸泡约15分钟,选择好穴位后,一般用食指、中指压在穴位上,沿顺时针方向按揉。交替进行,指法要有力,但是不能引起疼痛,同时做细而均匀的腹式呼吸,全身放松,每次按摩的时间约30~40分钟,效果不错。
 
 
    枣皮、枸杞中医里的促睡良药
 
 
    小软健康枕根据中医药典对红枣的特性记载,里面说红枣性温味甘,补中益气,养血安神,对失眠的患者很有帮助;枸杞性味甘平,滋补肝肾、养肝明目、消除疲劳;菊花性味甘苦、凉,清热祛风,明目解毒,增强体质。每天用红枣20粒以上+少许枸杞泡茶,待其软化后(一般到了下午),就把红枣和枸杞全部吃下去.如果不喜欢吐核,可以去超市买无核的,方便食用.记住一定要全部吃下去啊!方法非常简单.要提醒的是,这些并非失眠药物,一般坚持2个月以上才会有效果。
 
 
    精神调养,重在平常的心境调节
 
 
    中医主张“顺四时而适寒暑,和喜怒而安居所处,节阴阳而调刚柔”,强调提高正气与抗病能力为主的养生观点,主张养生之人要在不同的季节采用不同的方式调节体内气息,结合对情绪的自我调控,达到阴阳调和、滋阴补阳的目的。所谓“正气存内,邪不可干”,通过调节日常生活方式,可以养生防病。
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