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提高睡眠质量的方法

2013-11-29 17:39 来源:小软健康家纺 作者:小软 点击:
提高睡眠质量的方法有很多,主要包括多做运动、睡前放松半小时、睡眠环境要安静、避免烟草和酒精等。很多人都有睡眠质量不好的问题。睡眠不好,对人的影响挺大的,比如,会影响

提高睡眠质量的方法

提高睡眠质量的方法有很多,主要包括多做运动、睡前放松半小时、睡眠环境要安静、避免烟草和酒精等。很多人都有睡眠质量不好的问题。睡眠不好,对人的影响挺大的,比如,会影响人的判断力、分析能力、记忆力、免疫力等。睡眠质量好的人,会更有精神,做事效率会更高。如何提高睡眠质量呢?小编跟大家分享一些提高睡眠质量的方法。

运动堪称是解决健康问题的万能药。多做运动是非常好的提高睡眠质量的方法。首先,运动造成的疲惫感可以缩短入睡时间。其次,科学研究表明,多做运动能够增加深度睡眠时间,而深度睡眠能够让人体得到更好的休养。不过小编要提醒大家,最好在早上、下午或傍晚运动,不要在睡前运动。睡前运动的话,容易造成过度兴奋,导致失眠。

睡前放松半小时左右也是非常好的提高睡眠质量的方法。睡前保持放松,能够使得入睡更加容易,也能提高睡眠质量。睡前放松的方法包括听音乐、散步、看书、看电视、做瑜伽、泡脚、洗澡、按摩、深呼吸等。

很多人半夜或早晨会被噪声吵醒。要想睡的好的话,还要解决噪声问题。所以最好选择幽静的地方居住。环境不好的话,可以带上消音耳塞,或者使用白噪声遮住其它噪声。

酒精和烟草都会影响睡眠质量。所以,睡前不要吸烟和饮酒。

其它的提高睡眠质量的方法还包括作息习惯要规律、睡前不要大量进食、白天避免咖啡和茶叶等。

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Tag标签:睡眠质量
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