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学生如何提高睡眠质量

2013-11-30 17:35 来源:小软健康家纺 作者:小软 点击:
学生如何提高睡眠质量呢?首先学生们要睡眠充足.另外,还要有规律的作息习惯,并且白天不要睡太多.白天也要多运动。很多学生群体都有睡眠问题,如失眠、睡眠不足等。小编今天简单

如何提高睡眠质量

学生如何提高睡眠质量呢?首先学生们要睡眠充足.另外,还要有规律的作息习惯,并且白天不要睡太多.白天也要多运动。很多学生群体都有睡眠问题,如失眠、睡眠不足等。小编今天简单介绍一下学生如何提高睡眠质量

1、 睡足够的时间

绝大多数的学生都有睡眠不足的问题。学生如何提高睡眠质量呢?首先就要保证足够的睡眠时间。虽然这一点不容易做到,但是还是需要努力。学生们需要比成年人更多的睡眠。5-12岁的儿童每天需要10-11小时的睡眠,12-18岁的青少年需要8.5-10小时。睡眠充足了,才能提高学习效率,避免上课打瞌睡。充足的睡眠能够提高记忆力,并提高分析解决问题的能力。

2、 作息要有规律

学生们要有稳定的睡眠时间。尽量保持一致的入睡和起床时间。放假期间尤其如此。避免因为功课、娱乐等事情推迟入睡时间。

3、 白天不要睡太长时间

如果白天困乏的话,可以午休半小时。但是不要在白天睡太长时间;否则会导致晚上睡不着。

4、 白天多运动

学生如何提高睡眠质量呢?还可以多参加体育运动。很多学生功课重,运动量少。其实多参与运动的话,是有助于提高睡眠质量的。如果时间不足的话,可以在上学路上跑步或快走。

 

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