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高三学生如何提高睡眠质量?

2013-12-30 17:59 来源:小软原创 作者:小软健康家纺 点击:
高三的学生学习压力大,睡眠质量难以保证。为了高考能考出好成绩,高质量的睡眠又是必须的。下面小编来分享一些高三生提高睡眠质量的方法。 高三学生首先要学会放松自己,缓解

高三的学生学习压力大,睡眠的质量难以保证。为了高考能考出好成绩,高质量的睡眠又是必须的。下面小编来分享一些高三生提高睡眠质量的方法。

高三学生首先要学会放松自己,缓解压力。在没有压力的状况下,也可以有好的睡眠。如果压力大的话,可以找老师、家长或朋友倾诉。学习之余,可以利用缝隙时间多做运动。运动可以释放压力,还可以提高睡眠质量。高三学生可能没有太多的时间来运动,不过可以利用一些缝隙时间。比如,上学路上,可以快走或者跑步;学习累了,可以快走一会;平时多爬爬楼梯。还可以通过听音乐、按摩、渐进式肌肉放松等方式来缓解压力。

在睡前,高三朋友们可以做一些有助于促进睡眠的事情。比如听音乐、看轻松的书籍等。睡前半小时内就不要再学习了,也不要做一些紧张兴奋的事情。如果临睡前还在紧张的复习功课,容易因为过于兴奋而失眠。所以睡前应该保持精神放松。

如果养生规律的睡眠习惯,睡眠质量会很高。所以,我们应该尽量保持规律的作息习惯,每天在固定的时间入睡、起床。白天如果有午休的话,注意不要睡太长时间,20分钟即可。如果白天睡觉时间过长,晚上容易失眠。

高三学生朋友,可以买一个记忆棉健康枕头,这种枕头很有助于提高睡眠质量。如果有记忆棉床垫就更好了。晚上睡觉的时候,要关闭灯光,并保持卧室通风良好,凉爽、安静。

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Tag标签:睡眠质量

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