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睡眠不好,半夜易醒怎么办

2014-01-03 17:47 来源:小软原创 作者:小软健康家纺 点击:
半夜易醒是很常见的睡眠问题。通常半夜醒来之后,我们就很难入睡了,这样很影响睡眠质量。如何解决呢? 首先,我们需要维持良好的睡眠环境。卧室一定要安静、凉爽、昏暗。如果

半夜易醒是很常见的睡眠问题。通常半夜醒来之后,我们就很难入睡了,这样很影响睡眠质量。如何解决呢?

首先,我们需要维持良好的睡眠环境。卧室一定要安静、凉爽、昏暗。如果易受噪声影响的话,是很容易被惊醒的。我们可以戴上消音耳塞(推荐记忆棉材料的),或者使用白噪声的方法。如果卧室温度过高,也会造成半夜易醒。推荐将卧室温度维持在15-24度之间。卧室也要保持昏暗。卧室里不要开太亮的等,睡前一定要关灯。舒适的枕头和床垫也是很重要的,推荐记忆棉健康枕和床垫。

为了避免半夜早醒,我们尽量不要在白天睡太长时间,尤其是下午5点之后不要睡觉。白天我们可以晒晒太阳,并多进行体育运动。晚餐我们尽量早点吃,并且吃的清淡、简单些,也不要吃太饱。晚上不要喝太多的水,以避免半夜起床上厕所;当然,也不要让自己太口渴。

如果半夜醒来的话,不要太紧张。如果一段时间之后仍然无法入睡,可以起床干点其它事情。推荐听音乐、看书、伸展身体、看电视等这类让自己保持轻松的事情。等到心情放松,或者是有困意的时候,我们再继续睡觉。

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