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警惕四大失眠的症状,从生活点滴开始

2014-08-08 14:27 来源:小软健康家纺 作者:小软健康家纺 点击:
平常上班族们压力大,情绪紧张,即使身体已经很疲累了,也不能好好休息,但是影响我们好睡眠的因素又何止压力大呢?
    平常上班族们压力大,情绪紧张,即使身体已经很疲累了,也不能好好休息,但是影响我们好睡眠的因素又何止压力大呢?长期服用药物,早醒,嗜睡、坏心情都能造成我们糟糕的睡眠状况,那么我们应该怎么对付这些情况呢?
 
    药物也会让你失眠
 
    中医药大学主任马教授说,长期靠安定类镇静药物助眠,由于镇静药物的半衰期相对都比较长,容易产生在产生依赖、出现耐药,也可导致呼吸困难、呼吸抑制等严重问题。安定类药安定类药用量不当,偶尔可导致老年人的睡眠倒错,即白天镇静,全身活动减少,摄入液体量减少,进而导致夜间烦躁不安和精神错乱。
 
    此外专家建议失眠患者,首先要认识到失眠的形成不是一蹴而就,所以治疗失眠更不可能短期就能实现。当然必要时服用安眠药和镇静剂,但是尽量添加维生素B1或氨基酸,可改善脑代谢功能,有利于调整睡眠,但又能抵消一些药物反作用。
 
    晨间早醒是失眠
 
    小软健康枕经过市场走访发现,早醒往往表现为尚能慢慢入睡,但一觉醒来才睡2-3小时,以后则反复不能入睡,离清晨还有2小时或更早时就醒了,且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来,要等到天亮才能起来,如果此时家里人都还在酣睡,失眠者的心情会更加烦躁易怒。
 
    小软健康枕根据卧室装修经验,建议卧室内光线柔和、暗淡,睡眠环境安静、室内噪声低于30分贝(相当于耳语)。睡眠时的环境温度应适宜,以18-24℃为宜。卧室内的空气流通匀速平稳。
 
    嗜睡也是一种失眠
 
    暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳说,每次讲到睡眠障碍,我们自然而然就想起失眠,其实,不光失眠是睡眠障碍的一大类,白天过度嗜睡也是睡眠障碍的另一大类。而且嗜睡很有可能是传递身体其他疾病的信号,应引起我们的高度注意。如果嗜睡发生在高空作业、开车等极度不恰当的场合,还有可能会造成生命危险!
 
    小软健康枕依据专家建议:提醒大家,闹钟是职场人员必备的物件。晨醒即起莫赖床,即早晨睡醒后立即起床,不可辗转贪睡。起床后,可以左十几分钟的伸展运动,让大脑迅速苏醒,血液粘稠度降低,有利于工作时迅速达到精力充沛。此外,注意午睡时增加一个小时的午休时间,让身体得到一个缓冲。
 
    坏心情影响脑部,晚上会失眠
 
    大多数睡不着觉的人是一种自然的状态,而非病态。赵梅说,睡眠更多的是一种心身的体验和感受,身体感到舒适了,心情自然平和,睡觉的时候也是放松、舒服而愉悦的,心情紧张、忧郁都会影响睡眠。
 
    营养学家说,睡前可以嗑点葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外,晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大;牛奶也不错,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺。还有俗称快乐果的香蕉,睡前吃一个,有镇静的作用。所含有的泛酸等成分,是人体的“开心激素”,能减轻心理压力、排解紧张、提高注意力、解除忧郁,令人快乐开心。
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Tag标签:失眠的症状

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