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如何进入深度睡眠?

2013-09-27 13:13 来源:小软原创 作者:金铭 点击:
如何进入深度睡眠呢?首先,我们得进入最浅度的睡眠,然后一步步的进入深度睡眠.这是一个自然的过程.

 

如何进入深度睡眠呢?首先,我们得了解一下睡眠的过程,看看人是如何一步步的进入深度睡眠的。

事实上,人是无法从苏醒直接进入深度睡眠的。人必须从最浅度的睡眠开始,让睡眠深度逐渐增加;要经过三个浅度睡眠的阶段,人才能进入深度睡眠。另外,在每个夜晚,这个睡眠过程并非只发生一次,而是会发生4次以上。

所以,如何进入深度睡眠呢?我们得首先进入最浅度的睡眠。下面这些行为能够帮助我们达到目的:

1. 睡前放松半小时至一小时。

2. 白天不要喝咖啡。

3. 睡前不要喝酒。

4. 睡前不要大量进食。晚餐要清淡。

5. 白天尽量不要睡觉。

6. 睡眠时间要有规律、保持稳定。

7. 睡前不要吸烟。

8. 卧室环境要适合睡眠。光线要暗,环境要安静、凉爽、通风良好。

进入最浅度睡眠之后,在正常情况下,人会逐渐进入另外两个阶段的较浅度睡眠,然后开始进入深度睡眠。只要不受外力干扰,如噪音、酒精作用、尼古丁戒断效应等,深度睡眠就会在前方等着你。

一般来说,前半夜深度睡眠持续的时间很长。到了后半夜,深度睡眠时间就很短了;甚至苏醒前几小时根本就没有深度睡眠。这也是正常的现象。

很难人为的增加深度睡眠时间。如果想增加深度睡眠时间的话,可以尝试一下在白天多做运动。

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