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如何提高睡眠质量?

2013-10-25 14:07 来源:小软原创 作者:金铭 点击:
如何提高睡眠质量呢?我们有很多地方需要注意,比如,睡前不要喝酒,睡前不要吸烟,卧室环境要适宜睡眠等。

如何提高睡眠质量呢?我们有很多地方需要注意,比如,睡前不要喝酒,睡前不要吸烟,卧室环境要适宜睡眠等。

1、 睡前不要饮酒

酒精虽然短期内有帮助睡眠的作用,但是实际上,酒精会严重破坏睡眠质量。酒精会使正常的睡眠过程变的非常紊乱,造成睡眠质量不佳。所以,喝的大醉的人,虽然一躺下来就能睡一天一夜,但是醒来之后,照样是头晕头痛,全身乏力,就像完全没有睡觉一样。

所以,要想提高睡眠质量,晚上就尽量不要喝酒。实在想喝的话,尽量少喝一些,而且要和睡眠时间间隔3个小时左右。

2、 睡前不要吸烟

如何提高睡眠质量呢?除了睡前不要饮酒外,睡前也不要吸烟。睡前吸烟也会降低睡眠质量。因为烟草中的尼古丁可以让人成瘾,在8个小时的睡眠中,人是无法继续供应尼古丁的。这样就产生了戒断作用,会给人体造成很大不适,影响睡眠质量,或造成早醒。

3、 卧室环境要宜于睡眠

卧室的温度的温度要适宜,最佳温度在20度左右。卧室要保持安静,避免被噪音吵醒。如果周围有噪声的话,可以带上消音耳塞。不要开着灯睡眠,这样很影响睡眠质量;卧室要保持昏暗。最好用厚窗帘遮住阳光,避免早晨的阳光早早把人唤醒。

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