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各年龄段最佳睡眠时间

2013-10-25 14:08 来源:未知 作者:小软健康家纺 点击:
各年龄段最佳睡眠时间:现在有很多人睡眠不足.每天睡6、7个小时是不够的.青少年每天需要睡8.5-10小时.成年人需要7.5-9小时.有报道称,我国成年人每天的睡眠时间不足7个小时。在今天

有报道称,我国成年人每天的睡眠时间不足7个小时。在今天这个快节奏时代,每天六七个小时的睡眠似乎比较适宜。不过,小软健康睡眠专家提醒,这实际上会导致长期性的睡眠不足

能让人维持生存的睡眠量未必是最佳睡眠量。即使每天睡7个小时身体能够维持正常运转,不意味着每天多睡一两个小时你就不会状态更佳。

 

各年龄段所需的平均最佳睡眠时间

出生至两个月

12-18小时

3个月至1岁

14-15小时

1-3岁

12-14小时

3-5岁

11-13小时

5-12岁

10-11小时

12-18岁

8.5-10小时

18岁以上成年人

7.5-9小时

 

每个人所需的睡眠时间有些微的差别。每天7.5至9个小时的睡眠时间能让健康成年人的身体功能达到最佳。儿童和青少年需要的更多。具体可以查看小软健康枕睡眠专家提供的最佳睡眠时间表(如上所示)。虽然随着人们逐渐变老,所需的睡眠时间也会减少,但是老年人每天仍然需要7.5至8个小时的睡眠。老年人晚上很难睡这么长时间,所以保证老年人的健康睡眠时间可以在白天补充睡眠时间的。

如何知道自己是否睡够了呢?最好的方法是评估一下自己白天的状态。如果睡够的话,从起床到睡觉前,你都会感觉精力充沛。

 

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