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如何增加慢波睡眠时间

2013-12-03 13:53 来源:小软健康家纺 作者:小软 点击:
慢波睡眠是一种深度睡眠。深度睡眠也分为几个阶段,而慢波睡眠就是深度最深的那个阶段。所以,慢波睡眠堪称促进休养的“黄金睡眠”。要想获得更好的休息,充足的慢波睡眠是必

慢波睡眠是一种深度睡眠深度睡眠也分为几个阶段,而慢波睡眠就是深度最深的那个阶段。所以,慢波睡眠堪称促进休养的“黄金睡眠”。要想获得更好的休息,充足的慢波睡眠是必不可少的。如何增加慢波睡眠时间呢?我给大家分享一些自己的经验。

想保证充足的慢波睡眠时间,首先就要改正一些不良的生活方式,比如睡前吸烟、大量饮酒等。尼古丁是毒品,而酒精有一定毒性,它们都会减少慢波睡眠。所以经常吸烟的人睡眠一般都不好,而醉酒的人睡十几个小时也很难休息好。除了吸烟和喝酒外,睡前压力过大、睡眠环境不好(比如噪音多、光线强、通风不畅、高温等)、作息习惯不规律等都不利于慢波睡眠。

除了改正不良生活习惯外,有没有积极的促进慢波睡眠的方法呢?事实上是有的。运动是效果最好、最可行的一种。白天多进行体育锻炼,可以增加晚上慢波睡眠的时间。运动还有减压的作用,压力少了,对高质量睡眠也非常有帮助。

要想增加慢波睡眠时间,还需要保证足够的睡眠时间。因为慢波睡眠是间断出现的,一般间隔一个多小时,才会进入一段短暂的慢波睡眠。所以充足的睡眠时间才能保证足够的慢波睡眠。成人一天需要7.5-9个小时的睡眠,未成年人需要的更多。

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