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孕期睡眠不好怎么办

2013-12-11 11:18 来源:未知 作者:小软健康家纺 点击:
在孕期,孕妈妈会遇到各种影响睡眠的问题,比如身体不舒服、尿频、过于兴奋、烦躁等。这些都会导致在孕期睡眠不好。孕期睡眠不好怎么办呢?给大家分享一些技巧。

孕期睡眠不好怎么办

在孕期,孕妈妈会遇各种影响睡眠的问题,比如身体不舒服、尿频、过于兴奋、烦躁等。这些都会导致在孕期睡眠不好。孕期睡眠不好怎么办呢?给大家分享一些技巧。

1.保证卧室凉爽、安静、昏暗。如果有噪声的话,可以用白噪音遮住其它噪音。如果外面光线强的话,用深色厚窗帘遮住光线。

2.如果在床上过了20分钟还睡不着,可以起床到其它房间放松一会。比如听听音乐,看会书等。等到有些困乏的时候,再继续回去睡觉。

3.即使遇到睡眠问题,也不要过于忧虑。忧虑烦躁无助于入睡,放松的心态才能帮助你入睡。

4.多进行一些有助于放松的活动。这类活动有很多。比如瑜伽和伸展、按摩、深呼吸、渐进式肌肉放松、意象引导、运动等。

5.可以选择舒适的睡眠枕头或者其他健康枕等寝具辅助睡眠

一般性的睡眠问题不必过于担忧,毕竟在孕期有睡眠问题是非常正常的。但是如果睡眠问题严重影响了日常生活的话,就需要去看医生了。

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Tag标签:睡眠障碍
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