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睡前需警惕的十个易导致失眠的习惯

2014-07-14 17:40 来源:小软健康家纺 作者:小软 点击:
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状 态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各 种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见
    什么是失眠?
 
    失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状 态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各 种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担,又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。
 
    显而易见,失眠对于人体而言是一件极其痛苦同时又是危害人体健康的头号敌人。为了减少失眠我们不妨从生活中的习惯开始做起。比如说注意哪些睡前容易导致失眠的坏习惯。那么到底有哪些习惯可能会让我们夜晚失眠呢?
 
    十个易导致失眠的睡前习惯
 
    1、很晚吃晚餐
 
    晚餐吃的太晚的话,是会导致失眠的。因为睡觉时食物还没有完全得到消化。
 
    2、使用薄荷味的牙膏
 
    刷牙的一个好时机是睡前那一会。不过要是使用了薄荷味的牙膏,是容易导致失眠的。因为薄荷可刺激大脑,让人兴奋。推荐使用水果香型的牙膏。
 
    3、睡前看悬疑小说
 
    睡前看会书是有助于放松,从而促进睡眠的。不过仅限于比较轻松的书籍。如果看的是恐怖、悬疑类小说,就会让人兴奋、有压力,易导致失眠。
 
    4、睡前吸烟
 
    睡前吸烟的话,也是会导致失眠的。因为香烟中的尼古丁会让人兴奋。吸烟的其他危害就更不用说。
    
    5、凉水洗脸
 
    有的朋友为了图方便,随便用凉水洗洗脸就准备入睡,然而小编要建议大家的是,晚上使用温水洗脸更有利于促进睡眠,因为凉水会让人更清醒。
 
    6、手机放在卧室/床头充电
 
    手机放床头充电,会产生辐射问题,会给人体带来危害,另外,如果将手机放在卧室充电的话,会释放出微弱的光线,是有可能干扰睡眠的。因此当我们手机没电需要充电式,不妨考虑将手机放到客厅或其他地方充电吧。
 
    7、卧室太温暖
 
    如果卧室温度太高的话,也会导致失眠的。温度在20度左右是最佳的睡眠时间,是比较有利于睡眠的。
 
    8、使用柠檬香型的洗衣剂
 
    有的人喜欢用柠檬香型的洗衣剂清洗衣物,然而这种柠檬的味道会对人体大脑产生刺激,让大脑变得兴奋,是人久久不能入睡,不利于入睡。
 
    9、睡前服用某些药物
 
    比如维生素B6、B12,以及某些类固醇类药物,都会影响睡眠的。可以咨询医生,是否可以白天服用。
 
    10、不注意看电视的时间
 
    很多人,喜欢半夜还在看电视,甚至看到凌晨两三点已然恋恋不舍,殊不知看过多的电视节目会让人兴奋,并扰乱体内控制睡眠的神经系统,影响睡眠。
 
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