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改善、促进睡眠方法有那些?

2014-07-17 15:11 来源:小软健康家纺 作者:小软 点击:
人一生中有将近1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠给了人体休息的时候,睡眠给了人们健康的体魄。健康的睡眠是人体维持正常身体机能的首要前提。然而生活中有很多朋友却无法拥有
    人一生中有将近1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠给了人体休息的时候,睡眠给了人们健康的体魄。健康的睡眠是人体维持正常身体机能的首要前提。然而生活中有很多朋友却无法拥有正常的睡眠,他们经常睡眠多梦,晚上睡不好觉,又有什么办法可以促进睡眠呢?
 
    健康睡眠的好处:
 
    良好的睡眠可降低女性患乳腺癌风险!美国凯斯西储大学的研究人员发现,每天睡眠不足6小时的绝经女性,患乳腺癌的风险是睡眠充足女性的2倍。研究人员表示,每天7-8小时的睡眠可以恢复身体功能,降低致癌风险。良好的睡眠也可帮助人控制体重。
 
    改善睡眠方法:
 
    多吃蔬菜:哈佛大学的研究发现,经常吃菜花、卷心菜、西兰花等蔬菜的女性,乳腺癌发病率可下降62%,乳腺癌复发率可降低35%。这些蔬菜含有丰富的维生素C、类胡萝卜素、多酚。
 
    少喝酒:研究发现,每天喝两杯酒,患乳腺癌的风险会上升21%。常喝酒还会使乳腺癌复发率提高19%。美国凯撒医疗集团专家表示,饮酒会提高绝经妇女雌激素水平,增加乳腺癌风险。
 
    多加活动:现如今,人们外出活动的次数是越来越少,活动的量也是越来越小。美国北卡罗来纳大学一项最新研究发现,每周散步、种菜、种花、干家务等活动10~19小时,乳腺癌危险可降低30%。所以,预防乳腺癌,还要多加活动。所谓生命在于运动,多活动不仅能够预防乳腺癌,还能够让细胞更加活跃,让生命呈现年轻态、健康体。
 
    选一款好的记忆枕头:记忆枕有慢回弹和温感效应。慢回弹指的是在受力消失后,它会缓慢的恢复原始形状。记忆枕的温感效应指的是,它在低温时候是比较硬的,在高温时是柔软的。记忆枕所用的原料是太空记忆棉。记忆棉原来是用于航天飞船上的材料,所以记忆枕又叫做太空枕。记忆枕有很好的保健功效,比如改善睡眠质量、预防治疗颈椎病、避免身体不适疼痛等。
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Tag标签:健康睡眠方法

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