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孕妇如何改善睡眠质量?

2014-07-22 15:09 来源:小软健康家纺 作者:小软 点击:
睡个好觉,这对准妈妈来说可不是个容易事。怀孕本已是一项“大工程”,很多准妈妈白天还要工作,双重压力让人更容易疲劳,也需要更好的休息。有调查显示,睡眠不足孕妇的分娩
    睡个好觉,这对准妈妈来说可不是个容易事。怀孕本已是一项“大工程”,很多准妈妈白天还要工作,双重压力让人更容易疲劳,也需要更好的休息。有调查显示,睡眠不足孕妇的分娩时间要比睡眠充足的孕妇更长,剖腹产率也更高。睡不好不仅会损害准妈妈们的健康,更可能会给腹中宝宝带来影响。
 
孕妇改善睡眠
 
    很多因素都降低准妈妈们的睡眠质量。孕期激素水平的变化,会带来一系列生理变化。尿频、缺钙、水肿、胎动再加上心理压力,随着宝宝的长大,准妈妈们也要一直承担着这个甜蜜的“负担”。
 
    越来越沉重的腹部会给骨骼、内脏带来很大压力,保持正确睡姿可是非常重要的。左侧睡最适合准妈妈们,不仅利于自身的血液循环和减轻内脏压力,也利于腹中宝宝的供血和供氧。但是侧睡对脊椎是个挑战,腹部受到重力影响,会给颈椎及脊椎造成侧向的力,如果床不能提供适当的支撑力,脊椎的自然弧度就会被改变,很可能会导致颈腰部疼痛、肌肉紧张、四肢麻木等一系列问题,既影响睡眠,也影响第二天的身体状态。
 
    想获得更好的睡眠,准妈妈们不妨选择一款能提供更好支撑和解压功能的床垫,以保证良好睡姿。记忆棉枕头及床垫是颇佳的选择,记忆棉材质具有解压和感温特性,能吸收和分散压力,根据身体部位的不同体温调整形状,完美贴合身体,同时提供足够的支撑力,保持脊椎弧度,使身体能够完全放松。配合使用记忆棉枕头,肩颈部的健康也可以得到周到照顾。
 
另外孕妇想要改善睡眠也需要注意以下几项:
 
    1、注意饮食
 
    准妈妈的饮食对宝宝的健康起到至关重要的作用,如果饮食不当很容易给宝宝的发育带来很大的伤害。怀孕期间的女人,尽量不要吃过辣、过凉,尤其是过热的食物,比如不要吃狗肉、羊肉、荔枝等。
 
    2、减少性爱次数
 
    一些医学专家说:在怀孕三个月后是可以进行适当的性爱。其实我建议尽量还是杜绝性爱的发生,毕竟不小心是很容易对胎儿造成损害。
 
    3、不要久坐
 
    虽然坐着对胎儿有好处,但是久做会起到物极必反的作用,我们可以每坐半个小时,在家里走走,这样有助于自己的血液循环,促进新陈代谢,对宝宝的健康发育有很重要的作用。
 
    4、预防辐射
 
    随着人类的不断进步,电话、电视、电脑、电磁炉等家电不断的出现与更新,其实这些家电或多或少的对人类都具有一定的辐射,所以怀孕期间的妈妈们,也要做好这些家电对自己辐射的防御工作。
 
    5、保持良好的心情
 
    对于准妈妈们的心情,我们一定要控制好情绪,一个坏的情绪很容一造成胎儿发育不正常,比如很容易流产,造成胎儿的发育畸形,所以我们为了自己更为了孩子,我们也要保持一个良好的心情。我们可以找到适合自己放松心情的方法,让我们高高兴兴,让孩子健健康康。
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