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秋季如何改善睡眠质量?

2014-07-23 14:24 来源:小软健康家纺 作者:小软 点击:
每晚睡前一匙蜂蜜,对缓解神经紧张,促进睡眠有很好的作用。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。苹果蜜的镇静功能最为突出。
    睡前一匙蜂蜜,促进睡眠
 
    秋天最大的气候特点就是干燥,而蜂蜜能润燥,所以非常适合秋天饮用。喝蜂蜜的时间最好在早晨,因为早晨喝蜂蜜,可以快速补充体能,让一天有充足的精神。
 
    蜂蜜有很多种类,包括槐花蜜、桂花蜜、枣花蜜等,而不同花制成的蜂蜜,功效上有差异,大家在选择的时候,可以根据自身需要挑选最适合的。
 
    秋天容易口干舌燥,有上火症状的,最好选择洋槐蜜,因为润肺、去燥效果非常好。此外在消除疲劳,尤其是熬夜后的体能恢复方面有很好的效果。在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用,改善血液的营养状况。去燥主要体现在能让兴奋的神经安眠,蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,每晚睡前一匙蜂蜜,对缓解神经紧张,促进睡眠有很好的作用。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。苹果蜜的镇静功能最为突出。
 
 
    营造好的睡眠环境
 
    选择合适自己的床上用品
 
    根据个人体质对温度的不同冷暖感受来选择适合自己厚度的被子,若你是怕冷的体质,你可能需要温暖点的被子,反之亦然。
 
    被套和床单则可以按照个人对材质的喜好来选择,一般来说,以棉制品为好,购买的时候注意,棉制品支数和密度越高,手感越舒适,并且更耐洗涤。
 
    枕头,作为一种生活用具,小小枕头,方寸之间,陪伴我们历经了无数春秋。然而随着现代睡眠研究的深入,我们对枕头的要求也越来越挑剔,令它不仅要有体面的外表,还要有体贴温柔的内心。有需求就有市场,在这种时代背景下,一种新型的枕头应运而生并得到许多企业的亲睐开始大力发展,这就是记忆枕。
 
    秋季随着温度的降低,舒适的床上用品还要符合适度保暖的特性,太薄容易在睡眠过程中出现着凉情况,被子过于厚又会让自身体温增高,出现晚上出汗过多,睡不踏实。
 
    秋季良好的睡眠环境还需要灯光、枕头、窗帘和降低噪音等因素互相配合才能实现尤其是老年人,他们的睡眠质量直接关系到他们后半年身体的好坏。
 
    最后,专家建议:
 
    “累从眼入”注意眼睛的保护
 
    中医认为“累从眼入”,也就是说,眼睛会引起全身的疲劳、不适。反过来说不充足的睡眠,眼睛状态是最好的表现。
 
    只要它们出现酸痛、发胀、干涩、视力模糊等问题,就很容易导致头痛、注意力不集中、情绪烦燥、反应迟钝、疲乏无力和失眠、恶心、欲吐等一系列疲劳症状。究其原因,主要是因为眼睛疲劳会产生“疲劳毒素”,进而侵袭全身,使全身都觉得“累”。
 
    专家建议。首先,平时用电脑、看电视、看书,每隔一小时要休息10分钟,同时多眨眼、转眼球。高健生还建议电脑一族将座位稍微调高一些,电脑放得低一些,眼睛与显示器呈向下5度左右的夹角,“这样可以使眼睛睁得小一些,能保持眼部水分,防止干涩。” 
 
    其次,早晚用毛巾敷眼,早上用凉毛巾,晚上用热毛巾,也可以用菊花茶熏眼,保持眼睛湿润,但注意不要随意使用眼药水。再次,吃得要清淡,多吃胡萝卜等新鲜蔬果及核桃、芝麻等干果类食品。 
 
    最后,专家建议,要经常用食指和拇指按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴,有缓解视疲劳之效。睛明穴位于眼部内侧,内眼角稍上方凹陷处,攒竹穴位于眉毛内侧边缘凹陷处,太阳穴就在发髻,吃东西会动之处上。
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