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三伏天睡眠质量不好怎么改善?

2014-07-24 15:43 来源:小软健康家纺 作者:小软 点击:
生活实例:进入三伏天,气候变得越来越闷热,小张长得又胖,更是热得睡不着。起来冲了几回冷水澡,还是觉得从心里往外烦热至极,怎么睡都不对。无奈之下,他干脆把床搬到了空
      生活实例:进入三伏天,气候变得越来越闷热,小张长得又胖,更是热得睡不着。起来冲了几回冷水澡,还是觉得从心里往外烦热至极,怎么睡都不对。无奈之下,他干脆把床搬到了空调底下,让冷气直对着自己吹。可是凉快是凉快了,但睡得并不好,第二天醒来头昏眼花,浑身的肌肉都是痛的。那么三伏天睡眠质量不好怎么改善呢?亲,别着急,下面小编给你支支招!
 
 
  夏天失眠危害比想象的大,正确认识夏天失眠:
 
  睡眠是健康之源。失眠会引起疲劳感、情绪不稳、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,整个身体处于亚健康状态。
 
  在夏季,虽不提倡让人贪睡,但也要“养好”睡眠,以免为秋冬季的睡眠障碍埋下隐患。临床上很多病人到了秋天和冬天就会出现失眠问题,其实与夏季睡眠不当有关。如果夏天睡得太晚,正常的睡眠节律被打断,加上贪凉等不好的睡眠习惯,秋冬季节便会发生失眠问题。
 
  一些夏季失眠的人认为,夏季气压低、湿气重,失眠很正常。其实夏季失眠对身体的危害比其他季节更大。因为人们在白天出汗多,若晚上再失眠,就会引起心肌缺血、血压增高的症状,大大增加猝死的几率。另外,在睡眠状态下,人的心脏压力就会减少,而失眠者不能让心脏得到本应有的功能恢复时间,所以会加重心脏负担,极易引发心脏病。
 
  偶尔睡不着,不一定是失眠噢!
 
  如果您晚上偶尔失眠,不要心急。失眠不过是一种症状,并不是一种独立的疾病。从睡眠时间上来看,如果每晚的睡眠不足6小时,就可能是失眠症。但失眠更重要的判断是看睡眠时是否属深度熟睡。那么,哪些情况属失眠呢?
 
  入睡困难:入睡困难是指躺在床上30分钟仍未能入睡者。
 
  易醒:易醒是指入睡后的两小时里,觉醒次数增加或觉醒时间延长。
 
  早醒:是指比正常睡眠早醒1~4小时,导致睡眠时间减少或不足。
 
  睡前摇扇,睡得香甜又养生
 
  睡前摇扇既可以消暑纳凉又能健身养性。摇扇子能使手臂、手腕不断运动,可促进血液循环,舒筋活络,可防止血压突然升高;摇扇子时头部经常活动,对防止颈部骨质增生有一定的作用。
 
  而且睡眠不好的人,可以使用檀香扇助眠。檀香扇不仅可用其摇动生风,解暑纳凉,而且还可以闻其芳香,助眠安神。檀香属于天然香料,对嗅觉神经可产生较强的良性刺激,特别是神经衰弱者,对此刺激特别敏感,能起到镇静安神的作用。
 
      选对枕头,小软记忆枕让你拥有安心舒适睡眠!
 
      小软健康枕由北京福元保科技有限公司研发生产,它是一款新型的睡眠健康枕,它引进美国太空科技原材料——NASA材质(吸震减压回力绵)和国家三大专利设计,对改善睡眠、颈椎问题有很好的促进作用。小软枕,确实比中国传统的枕头有着天壤之别,同时也比其他保健枕有着很大的技术优势。比如我们是首家采用美国太空记忆棉材质做成的枕芯,它具有慢回弹的性质,不会对颈部有任何的伤害,同时也具有极强对颈椎起到保护的作用,促进深度睡眠,缓解压力。尤其是独创的蝶形凹槽回波式的枕型设计,它是根据人体的颈椎、头颅骨骼结构,同时融入了人体工程学、人体力学等,研制而成。它可以完全的给颈部一个科学健康的支撑,保持颈椎骨骼的健康曲度。同时又在枕芯里添加了方解玉石,可以对你的头颅进行反复的按摩,舒经通络,活血益气,激活脑细胞,彻底缓解头部、颈部、肌肉、神经疲劳。内层的磁能性纤维,会大量释放高浓度的负氧生命磁能,形成360度夜间生物脉冲场;活化并营养脑细胞,调节大脑微循环,促进深度睡眠
 
  助眠仙粥,送你入夏梦
 
  百合红枣粥 百合20克,红枣20枚,绿豆50克,大米50克。先煮绿豆至半熟,放入百合、红枣和大米,再煮成粥服食。早晚各一次。百合清心安神,红枣养胃健脾,绿豆清热除烦。适于夏季失眠及女性更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。
 
  竹沥粥 竹沥汁20克,小米100克。先煮小米做粥,临熟下竹沥汁,搅匀,晨起空腹食之。竹沥(系由鲜竹经火炙沥出之液汁,药店有售)有涤痰、除烦、定惊之功。适于失眠伴头重、胸闷痰多、恶食嗳气,属于痰热内扰者服用。
 
  生地黄粥 生地黄30克,炒酸枣仁20克,粳米60克。先水煎生地、酸枣仁,取汁去渣,以药汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。心烦、耳鸣者适用。
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