您现在的位置是:首页 > 枕头科普 > 枕头与健康 > 颈椎保健知识 > 正文

长期睡眠不好怎么调理?

2013-10-25 14:11 来源:小软原创 作者:金铭 点击:
长期睡眠不好怎么调理? 睡前不要喝酒、睡前不要喝咖啡、睡前保持放松、白天不要睡觉、睡眠时间固定.

长期睡眠不好怎么调理呢?有很多地方需要注意,小编给大家简单介绍一下。主要内容包括睡前不要喝酒、睡前不要喝咖啡、睡前保持放松、白天不要睡觉等内容。

1、 睡前不要喝酒

长期睡眠不好怎么调理呢?首先,睡前千万不要喝酒。酒精虽然能够在短时间内促进睡眠,但是虽然酒精在体内的新陈代谢,它会破坏睡眠过程,导致睡眠质量下降。

2、 睡前不要喝咖啡、茶叶

长期睡眠不好怎么调理呢?还要尽量不要喝咖啡和茶叶。因为它们都含有咖啡因,会导致人过于兴奋,不利于入睡。咖啡因的作用时间非常长,所以不仅是睡前不要喝,下午和晚上也尽量不要喝。另外,可乐、巧克力也含有咖啡因。

3、 睡前要心情放松

睡前过于紧张的话,会很难入睡的。所以睡前不要办公,不要从事过于紧张的运动,不要玩过于兴奋的游戏,不要处理感情问题。保持一个轻松的睡前心情。睡前可以洗个热水澡、看会小说、听听音乐、看会电视等。

4、 白天不要小睡

白天的小睡对晚上的睡眠有很大的影响,容易造成晚上睡不着。所以白天应该尽量减少小睡。至少,在下午五点以后就不要打盹了。

5、 维持固定的入睡时间

维持固定的入睡时间可以提高睡眠质量。建立了良好的睡眠生物钟,到了睡觉时间就可以很快顺利入睡。然后到了起床时间,会很轻松的起来。

分享到:
更多
刘惠亲临实验室体验小软记忆枕无压力测试 小软健康枕活性细胞23°仰角自然牵引修复颈椎 小软太空记忆枕枕芯慢回弹效果怎么样 专家讲解小软健康记忆枕理疗原理