长期睡眠不好怎么调理？
长期睡眠不好怎么调理? 睡前不要喝酒、睡前不要喝咖啡、睡前保持放松、白天不要睡觉、睡眠时间固定.
长期睡眠不好怎么调理呢?有很多地方需要注意，小编给大家简单介绍一下。主要内容包括睡前不要喝酒、睡前不要喝咖啡、睡前保持放松、白天不要睡觉等内容。
1、 睡前不要喝酒
长期睡眠不好怎么调理呢?首先，睡前千万不要喝酒。酒精虽然能够在短时间内促进睡眠，但是虽然酒精在体内的新陈代谢，它会破坏睡眠过程，导致睡眠质量下降。
2、 睡前不要喝咖啡、茶叶
长期睡眠不好怎么调理呢?还要尽量不要喝咖啡和茶叶。因为它们都含有咖啡因，会导致人过于兴奋，不利于入睡。咖啡因的作用时间非常长，所以不仅是睡前不要喝，下午和晚上也尽量不要喝。另外，可乐、巧克力也含有咖啡因。
3、 睡前要心情放松
睡前过于紧张的话，会很难入睡的。所以睡前不要办公，不要从事过于紧张的运动，不要玩过于兴奋的游戏，不要处理感情问题。保持一个轻松的睡前心情。睡前可以洗个热水澡、看会小说、听听音乐、看会电视等。
4、 白天不要小睡
白天的小睡对晚上的睡眠有很大的影响，容易造成晚上睡不着。所以白天应该尽量减少小睡。至少，在下午五点以后就不要打盹了。
5、 维持固定的入睡时间
维持固定的入睡时间可以提高睡眠质量。建立了良好的睡眠生物钟，到了睡觉时间就可以很快顺利入睡。然后到了起床时间，会很轻松的起来。
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