您现在的位置是:首页 > 枕头科普 > 枕头与健康 > 颈椎保健知识 > 正文

老人睡眠不好如何调理?

2013-10-25 14:12 来源:小软原创 作者:金铭 点击:
老人睡眠不好如何调理呢?首先,老年朋友们要调整白天的生活习惯.其次,还有改善自己的睡眠习惯.

随着年龄的增长,人的睡眠模式会发生改变。老年人会早睡、早醒,并且深度睡眠减少。这些都是正常的生理现象。到了老年,各种身体不适会影响人的睡眠。想一觉睡到天亮,对老年人来说越来越难。睡眠对人体健康有重要的意义,对于老年人也同样如此。有睡眠问题的老年人需要调理自己的睡眠。老人睡眠不好如何调理呢?小编在下面给大家详细介绍一下。

老人睡眠不好如何调理呢?首先,老年朋友们要调整白天的生活习惯。主要内容包括:

1、 让自己忙碌起来

白天多参加社交和家庭活动。有工作的话就去工作。退休了的话,可以参与一些志愿活动,参加老年组织,也可以学习一些课程。这些都有助于晚上的睡眠。

2、 调节自己的情绪

积极的情绪和心境可以减少睡眠问题。如果有烦恼的话,可以找一个合适的谈话对象,谈一谈你的问题。。

3、 经常锻炼

锻炼可以让自己心情更好,并减少压力、焦虑和抑郁。

4、 多晒阳光

阳光可以调节睡眠循环,有助于睡眠。每天尽量晒两个小时以上的日光。白天就打开窗帘。

5、 避免酒精、咖啡和茶,少吸烟

以上这些都会影响睡眠。

老人睡眠不好如何调理呢?老年朋友们还要改善自己晚上的睡眠习惯。

1、 作息有规律

维持固定的入睡和起床时间,周末也是。

2、 避免噪音

如果像打鼾这样的声音影响你睡觉的话,就戴一个消音耳塞,或者使用白噪音。

3、 早睡

困了的话就早点睡觉。不能再像年轻时候那样睡的太晚。

4、 建立一套入睡程序

睡前可以做一些让自己放松的事情,比如洗澡、听或演奏音乐、渐进式肌肉放松、深呼吸等。

5、 尽量不服用安眠药

很多安眠药有副作用,不宜于长期服用。安眠药只能治标,不能治本。长期来看,安眠药会使失眠更严重。所以,在非必要的情况下,尽量不要服用安眠药。

6、 提升体内褪黑素水平

褪黑素可以调节睡眠、促进入睡。但是灯光会抑制褪黑素的分泌。最好使用低瓦数的灯,且睡前一个小时内不要开电视和电脑。

7、 保证卧室安静、昏暗、凉爽

噪声、光线、高温都不利于睡眠。床、床垫、枕头也要舒适。

8、 不要在卧室娱乐、工作

不要在卧室工作和娱乐。只把卧室用于睡眠和性爱。这样,只要一进入卧室,大脑就知道该睡觉了;可以减少失眠问题。

9、 不要太在意时间

不要因为长时间睡不着而过分焦虑烦躁。心态放松才能更容易入睡。

老人睡眠不好如何调理呢?以上这些就是小编为您总结的,希望对您有用。以后我们还会介绍更多关于老年人睡眠的内容。

分享到:
更多
刘惠亲临实验室体验小软记忆枕无压力测试 小软健康枕活性细胞23°仰角自然牵引修复颈椎 小软太空记忆枕枕芯慢回弹效果怎么样 专家讲解小软健康记忆枕理疗原理