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睡眠质量不好怎么办?

2013-10-25 14:13 来源:小软原创 作者:金铭 点击:
睡眠质量不好怎么办?小编建议大家调整一下生活习惯,比如饮食习惯、作息习惯等,以提高睡眠质量。

睡眠质量不好怎么办?小软建议大家调整一下生活习惯,比如饮食习惯、作息习惯等,以提高睡眠质量。

首先,睡眠质量不好的人要注意饮食。酒精能够降低睡眠质量,所以睡眠质量不好的人最好不要喝酒;或者每天只喝一点点;在晚上尤其不要喝酒。咖啡因会导致睡眠,所以睡眠质量不好的朋友尽量不要喝咖啡、茶;尤其不要在下午和晚上喝。睡眠质量不好的朋友,需要早点吃晚饭,比如六七点的时候,不要在睡前大量进食。而且晚餐要尽量清淡,因为脂肪是非常影响睡眠的。另外,睡眠质量不好的朋友,晚上饮水要适当,以避免半夜上厕所影响睡觉。

睡眠质量不好怎么办?除了注意饮食以为,还需要注意其它的生活习惯。比如,睡眠质量不好的朋友,尽量不要在白天睡觉,尤其不要在下午5点以后睡觉,因为这样会导致晚上难以入眠。睡眠质量不好的朋友,需要建立良好的生物钟,尽量在同一时间入睡,同一时间起床。形成良好睡眠习惯的话,入睡和起床都会比较轻松,睡眠质量也可以提高。睡眠质量不好的朋友,需要改掉在卧室办公、娱乐的习惯,让卧室仅仅成为睡觉的场所。也要注意在睡前不要太过繁忙、紧张。睡前应该从事一些放松活动,比如洗澡、听音乐等。

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Tag标签:睡眠质量
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