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睡眠不好的原因

2013-10-25 14:14 来源:小软原创 作者:金铭 点击:
睡眠不好的原因有很多,比如酒精作用、烟草作用、噪音、光线、压力、焦虑、缺乏运动、荷尔蒙作用、身体和精神疾病、睡眠疾病等.

睡眠不好的原因有很多,主要有:

a) 酒精作用。酒精能够破坏睡眠过程,降低睡眠质量

b) 烟草作用。睡前吸烟,也会导致睡眠问题。

c) 过量饮用咖啡、茶。这些食物含有咖啡因,有提神作用;相应的,它们也会导致失眠。

d) 噪音、光线。嘈杂的环境不利于入睡,而且还会导致半夜苏醒。光线太强,也会导致睡眠不好

e) 压力、紧张、焦虑、生气等负面情绪。心情放松、平静,才能顺利入睡;压力过大、负面情绪过多、或者有心事的话,是很难睡着的。

f) 白天睡觉过多。白天睡的过多,晚上是很难睡着的。

g) 睡前吃的太多。睡前不宜吃太多东西,晚餐时间应该早一些。睡前吃油腻食物尤其不利于睡眠。

h) 作息时间不规律。入睡时间不固定,会导致睡眠质量下降。不论是周末还是上班时间,入睡和起床时间都应该固定。

i) 缺乏运动。缺乏运动也有可能导致睡眠不好。而白天有一定运动量的话,睡觉会很香甜。不过睡前不宜运动。

j) 荷尔蒙作用。女性在月经来潮、怀孕或进入更年期后,荷尔蒙会发生变化,导致大脑内控制睡眠的激素发生混乱。伴随荷尔蒙变化带来的疼痛和不适也会导致睡眠不好。

k) 身体和精神疾病。有些身体疾病会导致疼痛、不适,造成睡眠不好。哮喘这样影响呼吸的疾病也会影响睡眠。抑郁症、焦虑症也会降低睡眠质量。

睡眠不好的原因还包括一些睡眠疾病,比如睡眠呼吸暂停综合征。

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Tag标签:睡眠不好
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