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治疗睡眠不好的方法 无私分享

2013-10-25 14:14 来源:小软健康家纺 作者:小软 点击:
睡眠不好很让人头痛。我给大家分享一些自己认为很有效的治疗睡眠不好的方法。方法1:白天多运动以前我白天运动少,体重增加,晚上睡的也不好。后来为了减掉大肚子,就开始加强
睡眠不好很让人头痛。我给大家分享一些自己认为很有效的治疗睡眠不好的方法。

方法1:白天多运动

以前我白天运动少,体重增加,晚上睡的也不好。后来为了减掉大肚子,就开始加强体育锻炼。锻炼了几天之后,发现晚上睡眠质量好了很多。以前躺床上几小时也未必能睡着,现在几乎一躺下就睡着了。以前后半夜经常醒来,现在很少早醒了。听新闻上说,运动能够增加深度睡眠时间。但是注意睡前不要运动。

方法2:睡前放松半小时至1小时

以前睡前习惯赶紧把没做的事情做完,比如写日记、洗衣服等,使得睡前挺紧张的。然后躺下后很难睡着。现在自己喜欢睡前听听音乐,或者散会步,放松一会,入睡会轻松很多。其它放松方式还有:洗热水澡、看小说、看电视、做瑜伽、做按摩、深呼吸等。

方法3:白天少睡

白天睡觉时间过长真的很影响晚上的睡眠!我有时候白天太困,就睡了两三个小时;然后到了晚上一点困意都没有,到凌晨3点了还是精神抖擞。所以要想晚上睡的好,白天尽量少睡。打盹的话,不要超过30分钟。

方法4:睡不着就别睡了,做点其它事情

如果躺下去半小时左右还是睡不着,说明你暂时和睡眠无缘,还是不要太勉强了。可以起床放松一会,比如听听音乐、活动一会、看会书等。过半小时左右再回去睡觉。

方法5:作息时间要规律

尽量维持固定的入睡时间。今天10点睡,明天凌晨1点睡,这样的话,会使大脑中控制睡眠的程序发生混乱。很多人要改掉周末睡觉太晚的坏习惯。

其它技巧还有很多。比如睡前别大量进餐、少喝咖啡茶叶、睡前不喝酒不吸烟等。另外,开着灯睡也不是个好习惯,要在光线暗淡的环境里才能有好睡眠。

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