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孕妇睡眠不足怎么办?

2013-10-24 10:26 来源:未知 作者:小软健康家纺 点击:
在孕期,会遇到各种问题影响睡眠,比如身体不适、尿频、抽筋、过于兴奋或烦躁等。孕妇遇到睡眠问题是很常见的,不必过于担忧。尽管如此,睡眠不足过于严重的话,还是需要重视

在孕期,会遇到各种问题影响睡眠,比如身体不适、尿频、抽筋、过于兴奋或烦躁等。孕妇遇到睡眠问题是很常见的,不必过于担忧。尽管如此,睡眠不足过于严重的话,还是需要重视的。下面是我推荐的一些有助于解决孕妇睡眠不足问题的方法:

1. 白天多运动

孕妇多进行运动,对身体和精神都很好。运动也有促进睡眠的作用。不过注意不要在睡前4个小时运动,这样会对睡眠产生不利影响。

2. 做瑜伽

瑜伽能使孕妇身体更灵活柔软,也可以促进心态放松、提高睡眠质量。很多健身俱乐部都有瑜伽课程。如果能参加专门为孕妇提供的瑜伽课程就更好了。

3. 睡前按摩

按摩是非常好的放松方式。睡前进行按摩的话,可以促进睡眠。既可以选择专业的按摩服务,也可以让伴侣帮你做按摩。

4. 保持卧室凉爽、昏暗、安静。

5. 睡前放松一段时间。可以听听轻音乐、洗热水澡、喝一杯柑橘茶等。其它的放松方式还包括:深呼吸、渐进式肌肉放松、意象引导。

6. 保持心态放松。即使遇到失眠,也不要过于担忧。睡不着的话,可以去其它房间放松一会,等有困意的时候继续睡觉。

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Tag标签:睡眠不足 睡眠
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