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怎样促进睡眠——方法与禁忌

2013-11-01 13:09 来源:未知 作者:小软健康家纺 点击:
很多朋友有睡眠问题,比如入睡困难、失眠等。怎样促进睡眠呢?下面是一些促进睡眠的要点。促进睡眠的方法:•睡前放松半小时,比如听音乐、散步•白天多进行体育锻炼•早点吃

很多朋友有睡眠问题,比如入睡困难、失眠等。怎样促进睡眠呢?下面是一些促进睡眠的要点。

促进睡眠的方法:

  • 睡前放松半小时,比如听音乐、散步
  • 白天多进行体育锻炼
  • 早点吃晚餐,
  • 白天多晒阳光
  • 入睡和起床时间保持固定
  • 卧室要安静,必要的话,使用消音耳塞
  • 卧室要凉爽,温度不宜过高
  • 卧室要通风良好
  • 使用有助眠作用的寝具,如小软健康枕

睡眠禁忌

  • 睡前不吸烟
  • 少喝酒;睡前更不要喝
  • 白天睡眠时间不超过1小时
  • 不开灯睡觉
  • 睡前不大量进食
  • 晚上不吃脂肪含量高的食物
  • 晚上不做运动
  • 白天不喝咖啡、茶叶

 

以上是一些促进睡眠的技巧和注意事项。您可以根据上面的信息调节自己的生活习惯。找出让自己产生睡眠问题的原因,然后逐渐改掉一些不好的生活习惯。也许还有其它促进睡眠的方法,或影响您睡眠质量的因素,您需要自己去寻找。必要的时候,可以咨询医生。

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