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睡眠不好怎么治疗

2013-12-03 10:33 来源:小软健康家纺 作者:小软 点击:
睡眠不好怎么治疗呢?不一定非得去看医生,我给大家介绍一些自我治疗方法。很多下面的方法我都实践过,效果还不错!如果无效的话,再去医院吧!

睡眠不好怎么治疗

睡眠不好怎么治疗呢?不一定非得去看医生,我给大家介绍一些自我治疗方法。很多下面的方法我都实践过,效果还不错!如果无效的话,再去医院吧!

生活习惯治疗

很多不良生活习惯会影响睡眠,下面给大家介绍一下。

1.不在卧室办公和娱乐

卧室就应该是睡觉和爱爱的地方,不应该在卧室办公和娱乐。这方面我是负面典型,自己也感觉在卧室办公、娱乐影响睡眠;不过没办法啊,蜗居一族只有一个小房间,没有书房和客厅啊。

2.白天多进行体育锻炼

体育锻炼真的对睡眠很好!这是我最近一直在实践的。运动能够减压、减少焦虑,压力和焦虑少了,自然睡的更好。运动也能减少身体的不适,避免这些不适影响睡眠。

3.早点吃晚餐

早点吃晚餐的话,就不会因为要消化食物而影响睡觉的质量了。鼓着大肚子确实不容易入睡啊。我一般是晚上7点吃饭的。

4.少喝咖啡、茶叶

这些东西都是提神的,对睡眠不利,最好还是不要喝。

5.少喝酒

睡眠不好的话,还是戒酒吧!至少也要限量,且晚上不要喝。酒精真的非常影响睡眠质量!我一朋友前几天醉酒之后睡了12个小时,醒来之后还是昏昏沉沉的。

睡眠习惯治疗

1.睡前不要运动

跟上面的某一条不矛盾。运动的话,最好在白天或傍晚。睡前运动的话,容易让人过于兴奋,引起失眠。

2.睡前不要吸烟

吸烟也会影响睡眠的质量的。

3.睡前放松一会

我自己习惯睡前听会音乐,或者散会步。如果刚忙完一些事情,还有些紧张或兴奋的话,即使很晚了,我也会放松一会再睡觉。因为带着紧张情绪,是很难睡得着的。

4.作息习惯保持稳定

尽量在同一时间入睡、同一时间起床。节假日和工作日要保持一致。

5.白天尽量少睡

以前我习惯白天睡很长时间,有时候会超过两小时。这样的结果就是当天整晚上精神抖擞,一点困意都没有!所以白天尽量少睡吧!打盹的话,20分钟就行了。

6.瞌睡的时候再睡觉

有时候在床上辗转反侧,怎么也睡不着。这样还是起床做点其它事情吧。等有睡意的时候再去睡觉。另外,如果过了很长很长时间还没睡着,也不要过于烦躁忧虑;烦躁解决不了问题的,心情放松才能帮助入睡。

7.不开灯睡觉

开灯睡觉真不是什么好习惯,害处很多。睡眠环境还是暗淡点好。

8.卧室要凉爽、通风

卧室温度不要过高,空气也要通畅。

还有很多解决睡眠不好的方法,比如避免噪音影响、减少压力等。就不一一介绍了。

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