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长期睡眠不好怎么办

2013-12-03 13:48 来源:小软健康家纺 作者:小软 点击:
很多朋友都有长期性的睡眠问题。长期睡眠不好怎么办呢?我来分享自己的经验和知识。尽量远离咖啡因、酒精、尼古丁等影响睡眠的物质

很多朋友都有长期性的睡眠问题。长期睡眠不好怎么办呢?我来分享自己的经验和知识。

1.尽量远离咖啡因、酒精、尼古丁等影响睡眠的物质

咖啡因不利于睡眠,长期睡眠不好的人最好不要摄入咖啡因。包含咖啡因的食物包括咖啡、茶叶、可乐、巧克力等。酒精会破坏正常的睡眠过程。睡眠不好的人最好不要喝酒。即使饮酒,也要严格限定饮用量。而且睡前3个小时内不要喝酒。尼古丁也会破坏睡眠质量。所以睡前不要吸烟。

2.卧室环境要适宜睡眠

不要在卧室办公、娱乐。让卧室单纯成为睡觉的地方。

3.枕头、床垫要舒适,到使用期限后要更换新的。

卧室要安静、昏暗、凉爽。避免噪音、光线影响睡眠;可以戴上消音耳塞、使用白噪音,并用厚窗帘遮住光线。卧室温度最好在15-24度,并且通风良好。

4.困乏的时候再去睡觉

如果在床上20分钟后还没睡着,可以起床,到其它房间做一些放松活动。比如听音乐、洗澡、散步等。等到困乏的时候再去睡觉。

5.维持规律的作息习惯

尽量在同一时刻入睡、同一时刻起床。实践表明,这样可以提高睡眠质量。经常打乱作息习惯,会大大降低睡眠质量。节假日尤其要注意。

6.白天尽量不要睡觉

白天睡觉时间过长,非常影响晚上的睡眠。所以白天尽量不要小睡;想稍作休息的话,不要超过半小时。

7.早点吃晚餐

尽量在入睡前几个小时吃晚餐,留下足够的时间消化食物。不要吃夜宵。晚餐要清淡,不要吃油腻、不易消化的食物。

8.睡前放松半小时至一小时

入睡困难的话,睡前可以放松一段时间。比如听音乐、洗热水澡、泡脚、散步、深呼吸、看小说、看电视等。

9.白天多运动

白天多进行体育锻炼,可以减少压力、放松身体,并且可以促进深度睡眠时间。不过要注意,睡前3个小时内,不要运动;因为运动会导致过于兴奋。

10.调节压力

压力过大是睡眠不好的重要原因。平时要注意不要让自己压力过大。多做一些让自己放松的事情。至少在睡前,不要做或者想那些让自己有压力的事情。

以上是一些可以提高睡眠质量的技巧。如果以上方法无效的话,说明您的睡眠问题有其它原因;可以尝试其它方法,或者咨询医生。

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