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老年人睡眠不好如何调理

2013-12-03 14:56 来源:小软健康家纺 作者:小软 点击:
到了老年,睡眠模式会发生变化,出现早睡、早醒、睡眠较浅等问题。这些都是正常的生理现象。不过要是遇到更严重的睡眠问题,就需要好好调理一下了。下面是我推荐的调理方法。

老年人睡眠不好如何调理

到了老年,睡眠模式会发生变化,出现早睡、早醒、睡眠较浅等问题。这些都是正常的生理现象。不过要是遇到更严重的睡眠问题,就需要好好调理一下了。下面是我推荐的调理方法。

多参加社交活动:老年人也要多参加一些社交活动。比如多跟其它老年人交往,或者参加一下老年大学的课程。让自己忙碌起来,有助于解决睡眠问题。

保持积极的心态:调节自己的清洗,保持积极、乐观的心态。如果有烦恼的话,就找个人好好谈一些。

多运动:运动有减压作用,才能促进睡眠。比如可以打打太极、多散步等。

多晒阳光:每天多晒太阳,也有助于睡眠。

避免酒精,少吸烟:酒精和香烟会降低睡眠质量

避免咖啡喝茶叶:这些东西不利于睡眠

养成规律的作息习惯:尽量在同一时间入睡和起床。

保持卧室安静、凉爽、昏暗:卧室温度不能太高。如果有噪声的话,可以戴上消音耳塞。不要开灯睡觉。

睡前放松一会:可以洗个澡、听听音乐,可以促进睡眠。找到有效的促进睡眠的方法的话,就坚持下去。

不再卧室娱乐、工作:让卧室真正成为睡觉的地方。

使用助眠的寝具:比如小软健康枕和床垫等。

尽量不服用安眠药:安眠药只能治标,不能治本,且有副作用,不宜于长期服用。

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