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5招教你调理健康睡眠

2013-12-05 10:12 来源:小软健康家纺 作者:小软 点击:
目前,至少有89种以上的睡眠障碍性疾病困扰着人们,表现为入睡困难、不能连续维持睡眠、睡眠时严重打鼾憋气、早醒或过眠、白天打瞌睡、不能保持清醒等。这些疾病使人的生活质量

据调查,全球约有1/4以上的人口曾经有过睡眠方面的困扰,在我国城市各年龄段人口中,约有三四成公民经常性地睡不好觉。目前,至少有89种以上的睡眠障碍性疾病困扰着人们,表现为入睡困难、不能连续维持睡眠、睡眠时严重打鼾憋气、早醒或过眠、白天打瞌睡、不能保持清醒等。这些疾病使人的生活质量降低,健康状况下降。那么怎么才能减少这样的情况发生呢?很多睡眠质量差的群体选用有助于睡眠的枕头改善睡眠。还有最简单的答案是,在睡前做一些小事情就能使你既睡的快,又睡的舒适。

1.控制睡眠时间

一般来说,晚上10点以后人的体温开始下降,在下降的过程中睡眠质量最好;凌晨两点以后体温开始回升,睡眠变浅。因此,早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。不要强求晚上一定睡足8小时,睡眠时间因人而异,即使同是自己,夜与夜之间睡眠时间也不尽相同,成年人每天保证6—8小时的睡眠即可。

2.睡前小运动:

就寝前4个小时适当做些运动对入睡和维持睡眠也有着明显的积极作用。睡前洗个温水澡,或热水泡脚,同时学会足底按摩、身体按摩,使颈部和肩部肌肉放松可促进睡眠。

3.睡衣方面:

睡觉时尽量少穿一些,而且睡衣要柔软、舒适、宽松肥大,有利于肌肉放松和心脏排血,使人在睡眠时得以充分休息。其面料以透气吸潮性能良好、质地柔软的全棉布料为佳。由于睡衣直接与肌肤接触,最好不要选用化纤制品。

4.睡眠保养交流法:

小软健康睡眠枕头(www.ishoran.com)专家要提醒睡眠状况不好的朋友,晚上睡觉前可以多参与社区活动,多与朋友异性交流、邻居闲聊,保持心情舒畅和神经放松;同时适当运动锻炼;睡前饮用一杯牛奶,每晚吃一个苹果。这些措施都无法改善睡眠,持续2周以上的可到医院进行相应的检查,看是否需要服用安眠药,或者是否需要帮助睡眠的枕头进行理疗,而不是自作主张擅自购买使用。若选用睡眠枕头理疗,什么枕头对睡眠好,还需患者在检查时做好详细咨询。

5.卧室环境:

不要开灯睡觉,避免视觉刺激;不要蒙头睡觉,不利呼吸新鲜空气;门窗不要关得太紧,保持室内空气畅通;电脑等电器不仅不能放在床头,甚至不要开着,我们都知道任何电器工作过程中不光有辐射,而起机器发出的噪音也不利于休息,尤其是对那些长期失眠神经已经衰弱的人来说,更是灾难。

小软健康枕的专家还建议有失眠困扰的朋友不妨试试好一点的有助于睡眠的枕头和符合自己的睡眠姿势。

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Tag标签:睡眠调理
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