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睡眠不好咋办呢

2013-12-11 09:46 来源:小软健康家纺 作者:小软 点击:
睡眠不好堪称最折磨人的问题之一了!躺在床上几个小时睡不着、时睡时醒、早上醒来没精神,这些都让人痛苦不堪。睡眠不好咋办呢?有句话叫求医不如求己,我们也可以自己试着解

睡眠不好咋办

睡眠不好堪称最折磨人的问题之一了!躺在床上几个小时睡不着、时睡时醒、早上醒来没精神,这些都让人痛苦不堪。睡眠不好咋办呢?有句话叫求医不如求己,我们也可以自己试着解决下。

首先,要看看是不是自己压力过大了。压力大、思虑过多等都会导致睡眠不好。如果是的话就解决一下这些压力。如果遇到重大事件,比如高考等,有压力是正常的。不过如果是长时间处于巨大压中,则就需要认真解决了。要想睡眠好的话,就要调节压力;而且晚上入睡前,更要让自己放松一下。比如睡前听音乐、洗澡、泡脚、散步等都是不错的减压方式。

睡眠有问题的话,还要审视一下自己的睡眠习惯,看看是不是作息不规律。如果有晚睡、熬夜等习惯的话,就要改正了。最好每天都在固定的时间入睡、固定的时间起床,这样最有助于提高睡眠质量

另外,睡眠不好的人也不要在白天大量补觉。这样容易形成恶性循环,因为白天睡多了,晚上更睡不着。白天睡眠时间不宜超过1小时。

睡眠不好的朋友也要注意不要喝咖啡、喝茶,也不要喝酒。如果有吸烟习惯的话,不要在睡前吸。晚饭也尽量早点吃,别在睡前大量进食。

睡眠环境也是很重要的。如噪音、光线、高温、通风不畅等都会影响睡眠的。有这方面问题的话,就解决一下。另外,在卧室办公、娱乐等也是很影响睡眠质量的,有这样的坏习惯的话,最好改正一下。

睡眠枕选择上要注意,选择高度,舒适合适的,有些健康枕可以促进睡眠,有些则会影响到睡眠,因此枕头选择上要多多注意。

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Tag标签:睡眠调理
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