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睡眠不好该怎么办

2013-12-12 09:37 来源:未知 作者:小软健康家纺 点击:
睡眠不好该怎么办呢?可以从多方面入手,提高自己的睡眠质量。从睡眠习惯方面,我们可以:1.睡前放松半小时至一小时;避免睡前过于紧张兴奋。

睡眠不好该怎么办呢?可以从多方面入手,提高自己的睡眠质量

从睡眠习惯方面,我们可以:

1.睡前放松半小时至一小时;避免睡前过于紧张兴奋。

2.睡前不从事激烈运动。

3.睡前不吸烟,不喝酒

4.睡眠有规律,维持固定的入睡和起床时间。

5.白天尽量少睡。

6.睡不着的话,放松一会,不过分担忧;有睡意的时候再睡。

7.不开灯睡觉

8.保持卧室凉爽、空气通畅,保证安静的睡眠环境

9.使用舒适健康的枕头

在日常生活习惯方面,我们可以:

1.戒除咖啡、茶叶,戒酒或每天只喝一点酒。

2.早点吃晚餐,晚餐清淡。

3.白天多进行体育运动

4.白天多晒阳光

5.不在卧室办公、娱乐

6.避免压力过大,保持心态放松。

如果睡眠不好是其它原因,则根据具体的情况去解决。比如一些疾病会引发身体不适或疼痛,会影响睡觉,则早点治疗这些疾病。如果是有睡眠障碍,如睡眠呼吸暂停综合征,则需要专业治疗。

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Tag标签:睡眠障碍
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