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颈椎病日常保健知识

2013-10-25 15:10 来源:小软原创 作者:admin 点击:
介绍一些颈椎病日常保健知识.比如颈椎病预防、适合颈椎病患者的床和枕头、颈椎保健操.

颈椎病在中老年人群中很常见。在教师、IT工作者中也较常见。小编给大家介绍一些颈椎病日常保健知识。

颈椎病预防知识:

1、以科学的方法预防和治疗颈椎病。从专业书籍、权威网站获取颈椎病知识,不要相信各种道听途说的信息。

2、多进行肩颈部肌肉锻炼。工作一段时间之后,做一下头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动。这样既能减少工作劳累,有可增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

3、枕头不要过高。高枕头使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。

4、注意颈部和肩部的保暖。头颈不要负重物。不要使头颈部过度疲劳。坐车时尽量不要打盹。

5、如果有颈肩、背软组织劳损,需及时治疗,防止恶化为颈椎病。

6、走路或劳动时避免闪、挫伤。

7、教师、程序员等长期伏案工作者,需经常改变头部位置,并定时做肩颈部肌肉锻炼。

8、平时要保持脊椎笔直。并端正头、颈、肩、背的姿势。

适合颈椎病患者的床

应选择有助于稳定病情、维持脊椎平衡的床。比如放有弹性席梦思床垫或记忆棉床垫的床铺。它们有助于维持脊椎的生理曲线。

适合颈椎病患者的枕头

颈椎病患者的枕头需要能够维持颈椎的自然生理曲度。枕芯材料推荐荞麦皮、蒲绒、绿豆壳、鸭毛、记忆棉等。枕头不宜过高,一般为8-15厘米。

颈椎病保健操

1.屈肘扩胸:两腿分立肩宽,两手哑铃自然下垂,两臂平肩屈肘,同时向后扩胸。反复12~16次。

2.斜方出击:两腿分立与肩宽,两手持哑铃屈肘置于胸两侧,上体稍向左移,右手向左前斜方出击,左右交替,各反复6~8次。

 

以上就是一些比较有用的颈椎病日常保健知识。

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Tag标签:颈椎病 颈椎保健
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