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颈椎保健操

2013-10-30 17:03 来源:未知 作者:李立新 点击:
颈椎病是非常常见的骨科疾病,不仅常见于中老年人,很多青年人也会患上。颈椎病会给人带来很多痛苦,轻则肩颈疼痛,重则全身瘫痪。颈椎病的预防和治疗是非常重要的,比较有效

颈椎病是非常常见的骨科疾病,不仅常见于中老年人,很多青年人也会患上。颈椎病会给人带来很多痛苦,轻则肩颈疼痛,重则全身瘫痪。颈椎病的预防和治疗是非常重要的,比较有效的方法是经常做颈椎保健操。解放军总医院一附院的彭国球医生,结合中医和西医理论,经过1年多临床实践,发展了一套颈椎保健操。经常做该保健操,可以预防颈椎病;对于已有颈椎病的患者,则可以减轻颈椎病症状。下面是颈椎保健操的具体内容。

1、调筋始自阳陵泉

站立放松,深长呼吸3次,两腿与肩同宽,继而双膝微屈,以双手拇指点揉“筋会”一一阳陵泉,1分钟;

2、按揉颈项双龙会

1)练习者或坐或站,面向前方;双臂上举,双手五指并拢,中指指尖相对,置于颈项部——点揉穴位、理气调筋

2)低头,双手中指指尖共同按压于颈椎棘突之上,其余手指依序排列在受压椎体棘突的上下两端凹陷中一一通调经络

3)仰头,同时诸手指用力向下按压(亦可于抬头的同时双手指用力下压并向颈项两侧滑动)一一牵引并理筋

4)重复头部的俯仰动作七遍,双手以中指为准自环椎向下按压至第七颈椎一一点揉骨 会;

3、叩打肩井通经络

1)练习者或坐或站,面向前方;双臂上举,双手五指并拢成钩状

2)以双手指尖叩击同侧的肩井穴及其周边部位,左起右落,约2分钟一一点穴通经;

4、抱头转颈蝴蝶飞

1)练习者或坐或站,面向前方;双臂上举,双手十指交叉,置于脑后枕部;双肩外展, 肘尖指向两侧一一扩胸牵引

2)低头转颈:首先面向左转,左肘尽量保持不动,眼望左肘尖;同时右手臂内合,协助头颈转向左方,右肘尖尽力问左肘靠拢;稍停片刻后还原——理筋整复

3)低头转颈:动作与2)相同,方向相反

4)左右各做3一4次;

5、俯仰开合转乾坤

1)练习者或坐或站,面向前方;双手叉腰

2)低头屈颈,下颌尽量贴近胸部,同时含胸,双肩双肘亦向内收紧;头向后仰,同时扩胸,双肩双肘亦向后展开

3)头颈由左向右旋转180°,再从右向左旋转180°——理筋整复;

6、调筋功止绝骨随

坐位,以双手中指点揉“髓会”——绝骨穴,1分钟即可,调筋术结束。

以上操练时,做到呼吸平顺绵长,心无杂念。

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