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电脑颈椎病保养预防操

2014-01-08 11:03 来源:小软健康家纺 作者:小软 点击:
趁着电脑正在开机,或是自己手头工作正在保存的空隙,身体坐直,后背紧紧贴在椅子靠背上,双臂伸直,十指相扣,两手背面朝自己(如图)。反复回缩和伸展两组,每组10—20秒。这
还有多少人每天坐在办工作前,一坐就是一天,就连吃饭都懒得动,直接叫外卖。这样对身体,尤其是颈椎都是很大的折磨。一有空就做一下最近整理的“网虫颈椎保护“‘宅急便’”手册吧。

 

                                                     

1、趁着电脑正在开机,或是自己手头工作正在保存的空隙,身体坐直,后背紧紧贴在椅子靠背上,双臂伸直,十指相扣,两手背面朝自己(如图)。反复回缩和伸展两组,每组10—20秒。这样能有效缓解双臂悬空办公后的酸痛感。

                                                           

2、在工作和思绪遇阻时,暂时的放松一下自己也是可以的。在这时,你仍然可以眼睛盯着屏幕上的股票指数或者文档,但是你还可以做一些拉伸腰部肌肉,放松脊柱的运动。比如(上图),起立,站直,双手反扣举过头顶,保持这个姿势,每次两组,每组10-15秒。

                                                            

3、当今社会,压力最大是中年人,中年人的机体素质正处于一个下降阶段,而这个 社会又是中年人的舞台,每天习惯性的放纵压力侵蚀自己的身体哦,。在这里要提醒各位中年人在吃中午饭途中,在会客间隙,在等车闲暇,在抽烟同时,可以一手 向后弯曲摸到另一肩部,另一只手紧握第一只手的肘部,向自己方向用力向下用力,每次两组,每组保持8-10秒,然后在互换,同样的做法再做一次。

                                                                 

4、“耸肩”这估计是一个表示无可奈何、不知道等意思的身体语言。但是,你不知 道耸肩这个动作还是一个活动肩周的好方法。你可以坐着,也可以直立站立,双手自然下垂,然后两边肩胛骨用力向上缩颈,每次3-5秒,中等速度,一共做3 次。这样不仅活动了双臂的血液流动,还保持了双肩的平衡,是一种塑形的好方法。

                                                                   

5、胳膊酸痛,手臂血管凸起,因为颈椎的血液不能顺利和手臂血液交换,导致颈椎僵直。在您有空的间隙双手背后,一只握住另一只的腕部,被握的手臂紧贴身体,同时另一只手配合头部和颈部向两边用力,顿时你会有一种血脉畅通的感觉。

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Tag标签:颈椎病 颈椎保健
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